健身教练解惑5大问题
2007年12月03日13:33 新浪网上海频道

　　问题一：办完健身卡后，能不能立即参加锻炼？

　　教练回答：在每一家斯巴顿健身会所，都会为新来的健身会员提供初次的健身教练，他会带领会员熟悉整个健身房的设备，为会员进行体测，并告诉会员所适合的课程和课程的时间安排，同时告诉他们需要做哪些准备工作。

　　问题二：如何克服健身房的陌生情绪

　　教练回答：来健身房的人当然都是来锻炼的，但到了一个陌生的环境里，会员的心里总会有一些抵触和不自觉的情绪，让他们提不起劲儿。其实，这里面还藏着人们内心对于陌生环境的恐惧。总之，在一个陌生的环境里锻炼对于健身房的新人来说更具有挑战性。对一切都感到陌生的新会员，不妨从一些群体项目入手，比如参加各种操课，这样就可能在短时间内交到很多的新朋友。

　　问题三：健身前后，应该吃东西吗？

　　教练回答：如果将要面对大量的运动消耗，有效的食物摄入对于能量的供给是有帮助的；而锻炼完之后的营养补充，对于弥补身体的能量损失也是非常有必要的。运动前1-2个小时之间吃一些高纤饼干，或者优酪乳、葡萄干，又或者是一些新鲜的水果。这样，在接下来的运动中会更加有劲，充满活力。在充分锻炼之后的1小时左右，可以考虑再吃一些东西，就算是奖励自己坚持锻炼的礼物吧，此时的身体比较容易接受各种各样的饮料或是流质的食物。运动结束2小时后，可以摄入固状食物，以补充糖类和蛋白质，例如3个水果、苹果、橘子等。

　　问题四：健身就是器械和有氧？

　　教练回答：健身除了器械和有氧之外，还包含两个重要的内容——热身和放松。有很多会员为了节省时间，不经过热身就直接进入高强度的有氧训练。殊不知，此时心血管和肺部还都没有进入状态，体温也比较低，肌肉还没被唤醒，十分容易造成急性运动损伤。放松与热身具有相同的作用，在运动中，血液循环加快，如果马上停止运动，血液会囤积在下肢，从而给心脏造成多余的负担。严重时甚至会影响到大脑供血，出现眩晕。

　　问题五：初次锻炼多长时间合适呢？

　　教练回答：健身新鲜人常犯的错误是，开始健身时由于热情高涨，往往容易锻炼时间过长。我们知道，如果锻炼的时间太短，心率达不到一定水平，对心脏和血管的作用不明显，健身的效果会大打折扣。但时间太长，也会加重疲劳、失眠、浑身过度酸痛等症状。如果之前没有健身的习惯，建议初次锻炼时从少量开始，每周2次，以后慢慢增加到3次、4次。有氧训练的时间最好在20-60分钟之间，在健身水平有所提高以后，有氧运动每次要在30分钟以上才能保证满意的效果。