珞迦瑜伽 7天变成瑜伽美人
2007年09月27日13:59 新浪网上海频道

　　期待已久的十•一黄金周就要到了，对于爱漂亮的MM来说，是否已经计划好利用这7天，让自己好好地变美一下呢？珞迦瑜伽的专职瑜伽教练建议每位爱美的MM，想要减肥，靠单纯的节食是不科学的，适当的运动是必不可少的。瑜伽能够塑造形体并改善身体的柔韧性，使身体各部位协调发展，还能帮助练习者养成良好的饮食习惯，养成健康的生活方式。因此MM们不妨在这7天里转身做个瑜伽美人吧！

　　第一天学会瑜伽呼吸

　　用呼吸营造心灵氧吧。找一个你感觉舒服的姿势(躺着坐着都可，但一定要让全身放松)，轻轻闭上你的眼睛开始做深呼吸，吸气时，使腹部收缩，呼出时要会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉，呼吸的过程中，要感觉自己心情好极了，抛开一切杂念，臆想记忆中最美妙的画面，持续时间在五分钟左右，然后睁开眼，眼前的世界是不是清爽多了

　　第二天 让思绪平静

　　瑜伽冥想的目的在于获得内心的和平与安宁，以致达到无限的精神之爱和幸福智慧。《蒲伽梵歌》第6章29节说，靠瑜伽阻止狂奔的心意，狂奔之心才会得到降服。6章18节又说，习瑜伽者若能控制自己的内心活动，清除一切物欲，并达到超然，这样，他就是瑜伽的最高境界。瑜伽冥想对人的健康也产生非常积极的影响。瑜伽冥想者由于内心更为平静，也会感到自己少一点紧张、怒气等等。这又意味着，他较少可能患上那许多由于紧张与忧郁引起的疾病。从某个意义上说，由于人的免疫系统是和人的心态紧密相连的，可以说，瑜伽冥想是最强有力的预防性医药。

　　第三、四天 瘦身训练

　　跪坐在地上，双手放在大腿上，自然呼吸。抬起臀部，手掌于膝盖前方着地，双膝和小腿也着地，成动物爬行的姿态。吸气，抬头，臀部上拱，双臂直撑于地，收缩背部肌肉，保持这个姿态5秒钟。呼气，小腹后缩，垂下头，背部拱成圆形，再保持这个姿势5秒钟。回复到先前动物爬行的姿态，再重复做这个练习4~8次。坚持两天后，摸摸你的腰，是不是更纤细了呢？

　　第五天 找回如婴儿般的睡眠

　　都说美女是睡出来的，然而快节奏的生活，是不是已经把你睡眠都偷走了呢？用呼吸把好睡眠找回来吧！背部贴地仰卧，两手放在身体两侧，手心向上，两脚舒适地分开。闭上眼睛，全身放松，自然而规律地呼吸，让意识集中在呼吸上，数呼吸数，在心里默念“1吸”、“1呼”、“2吸”、“2呼”……只要坚持这种睡眠姿势，相信过不了多久，香甜的睡眠就会回到你的身边。

　　第六天 健康红润 不化妆就很漂亮

　　放松地坐下，摩擦手掌，直至掌心发热。将除大拇指以外的四指放在脸颊上，指尖相对，然后轻柔地做36次上下的摩擦运动。食指、中指和无名指并拢，轻柔地按压眼尾部位，呼气时按压5秒，放开时吸气，重复做6~8次即可。这个动作能促进面部血液循环，滋养皮肤，并且有利于出去面部皱纹和眼角纹。

　　第七天 眼神炯炯

　　平躺在地上，双手搁前并且掌心相对。伸手过头后，屈右脚直抵左腿内侧，保持10秒，运动过程中不要有强迫身体的感觉，这样可以舒展肩膀、胳膊和背部，也有利于提高注意力和外在形象。

　　7天，对于修习瑜伽来说，实在是太短了。如果感觉好的话，可以来珞迦瑜迦接受专业教练的指导。珞迦瑜迦希望能够通过瑜迦修习，使MM们各个变得更加完美。